Besonders in den heißen Sommermonaten oder auch bei Frauen in den Wechseljahren können Hitze ud Hitzewallungen einen erholsamen Schlaf erheblich beeinträchtigen. Doch warum leiden wir bei Hitze unter schlechterem Schlaf, und welche Maßnahmen kannst Du ergreifen, um trotzdem einen guten Schlaf zu gewährleisten?
Warum beeinträchtigt Hitze den Schlaf?
Dein Körper reguliert die Körpertemperatur, um Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Während Deines Schlafs sollte die Körpertemperatur leicht abfallen, um optimale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen.
Bei Hitze jedoch kann es schwierig sein, diese Temperaturabsenkung zu erreichen, da die Umgebungstemperatur bereits hoch ist. Dies kann zu Schlaflosigkeit, häufigem Aufwachen während der Nacht und unruhigem Schlaf führen.
Aber auch Hitzewallungen, insbesondere während der Wechseljahre, können den Schlaf zusätzlich stören. Hormonelle Veränderungen, die während dieser Phase auftreten, können zu abrupten Temperaturschwankungen im Körper führen, was wiederum zu nächtlichen Hitzewallungen führt.
10 Tipps bei Hitze und Hitzewallungen
- Hitze aussperren
Direkt nach dem Aufstehen und kurz vor dem Schlafengehen richtig gut durchlüften (ca. 15-20 min.) und dann über den Tag hinweg das Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten (Vorhänge zugezogen oder Jalousien unten lassen). - Mit Feuchtigkeit lüften
Mithilfe eines feuchten Lakens, Betttuch o.ä., dass Du vor das Fenster im Schlafzimmer hängst, baust Du Dir Deine eigene Klimaanlage. Diese ist obendrein sogar noch nachhaltiger, da durch die allmähliche Trocknung der einströmenden Luft nicht nur die Wärme entzogen wird, sondern dadurch auch der Raum spürbar abkühlt. Der Effekt ist umso größer, je trockener die Luft in der Umgebung ist. Hast Du keine Optionen zum Aufhängen am Fenster, so ist auch schon ein feuchtes Handtuch über eine Stuhllehne oder vor einem Ventilator platziert eine gute Lösung. - Atmungsaktive Bettwäsche
Leichte, atmungsaktive Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen leiten Feuchtigkeit aus dem Körper gut ab und fördern die Luftzirkulation.Das hilft, überschüssige Wärme besser abzuleiten. Zudem kannst Du so verhindern, dass Du zu frieren beginnst und Verspannungen entwickelst, wenn Du ganz ohne Decke schlafen würdest. - Lauwarm duschen
Auch wenn Du bei der Hitze direkt an eine kalte, erfrischende Dusche denkst, so ist dies kontraproduktiv. Du schwitzt danach noch mehr als zuvor. Eine lauwarme Dusche hingegen trägt dazu bei, dass sich Deine Gefäße erweitern und Poren öffnen. Dadurch kann die Hitze besser entweichen und Deine Körpertemperatur senkt sich. So schaffst Du Dir ein angenehmeres Schlafumfeld. - Leichte und würzige Kost
Schwere Mahlzeiten und Alkohol können Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Deine Körpertemperatur erhöhen. Gut bekömmliche Mahlzeiten mit Protein und gedünstetem Gemüse sind ideal für den Abend. In Kombination mit Chili sorgst Du für den extra Frischekick. Auch wenn Chili einheizen mag, so sorgt das enthaltene Capsaicin für eine bessere Durchblutung, was Wärme von innen nach außen fördert. - Genug trinken
Ausreichend trinken ist essenziell für die eigene Gesundheit, v.a. an heißen Tagen umso wichtiger, um Körper und Geist funktionsfähig zu halten. Allein durch Schwitzen und Atmung in der Nacht können wir bis zu 2l Flüssigkeit verlieren. Wichtig ist, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen noch große Mengen zu trinken, sondern über den Tag verteilt ausreichend gut Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Unmittelbar vor dem Schlafengehen darf es gern noch ein Glas Wasser sein. Dieses sollte jedoch nicht zu kalt sein, da es den Kreislauf belasten und ggf. zu Bauchschmerzen oder Durchfall führen könnte. - Offline-Modus
Elektronische Geräte im Schlafzimmer sind Wärmequellen, die auch im Stand-by-Modus Strom verbrauchen und Energie abstrahlen. Am besten lädst Du diese Geräte in einem anderen Raum. Bonus: Ohne störende Einflüsse wie Smartphone, Laptop, Fernseher und Co bleibt Dein Schlafzimmer eine Rückzugsort vom stressigen Alltag! - Entspannungstechniken
Meditation, Atemtechniken oder Yoga helfen dabei, Deinen Stresspegel zu senken und das Einschlafen zu erleichtern. - Moderate Bewegung
Vermeide intensive körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen, da diese die Körpertemperatur erhöhen kann. Stattdessen sind Dehnübungen und ein Spaziergang die bessere Wahl am Abend. - Outdoor schlafen
Lust auf ein Abenteuer? Schnapp Dir Dein Schlafequipment und verlagere Deinen Schlafplatz doch mal nach draußen in den eigenen Garten, auf die eigene Terrasse oder übernachte in einem Zelt. Ei Schlafsack und eine Isomatte reichen schon aus für das Erlebnis! Zudem entschleunigt Natur und belohnt Dich mit einzigartigen Erinnerungen!
Wenn Du diese Tipps berücksichtigst, kannst Due Deinen Schlaf trotz Hitze oder Hitzewallungen verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein guter Schlaf für Deine körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu gewährleisten, sollte immer oberste Priorität haben.
