Protein: Mythen, Fakten und die richtige Dosis für Gesundheit & Performance
Protein gilt als Schlüssel für Muskeln, Abnehmen und Regeneration. Doch viele essen zu wenig oder viel zu viel. Was ist optimal? Dieser Artikel klärt Mythen, erklärt die aktuelle Studienlage und zeigt, wie du deine Proteinzufuhr individuell anpasst – für mehr Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
30 Pflanzen pro Woche – warum Vielfalt das Mikrobiom stärkt
Ein vielfältiges Mikrobiom gilt als Schlüssel zu Resilienz, Immunstärke und Stoffwechselgesundheit. Der einfachste Weg dahin: 30 verschiedene Pflanzen pro Woche. Erfahre, warum Abwechslung entscheidender ist als Perfektion.
Nudging allein reicht nicht- warum nachhaltige Ernährung Habit-Formation braucht
Nudges wie Gemüse auf dem Schreibtisch können Entscheidungen beeinflussen, doch warum reicht das nicht für echte Veränderung? Die Antwort liegt in der Psychologie der Gewohnheiten. Erfahre, wie Strategien wie Habit Stacking und Temptation Bundling Ernährung dauerhaft verändern können.
„Ich weiß, was ich tun sollte – aber ich tue es nicht!“ Wie du endlich aus der Dauerschleife rauskommst und nachhaltig gesunde Gewohnheiten etablierst
Viele wissen, was für ihre Gesundheit gut wäre – aber handeln nicht danach. Warum das normal ist, was dich blockiert und wie du ins Tun kommst. Mit 4 umsetzbaren Schritten.
Flexibel durch den Sommer: Wie du Genuss und Fortschritt vereinst
Sommer, Grillen, Urlaub – und du willst dranbleiben? Entdecke, wie du mit einer flexiblen Ernährungsstrategie Fortschritte machst, ohne auf Genuss zu verzichten.
Nachhaltig abnehmen statt Detox & Fatburner: Was wirklich wirkt – wissenschaftlich erklärt
Detox, Fatburner & schnelle Diäten versprechen viel, liefern aber keine nachhaltigen Ergebnisse. Als promovierte Sportwissenschaftlerin und Ernährungsberaterin erkläre ich dir, was beim Abnehmen wissenschaftlich wirklich wirkt – und wie du mit System, nicht mit Verzicht, deinen Körper langfristig veränderst.
Warum Diäten wie Weight Watchers (nicht) funktionieren – und was Ozempic wirklich bewirkt.
Diäten wie Weight Watchers und Medikamente wie Ozempic versprechen schnelle Ergebnisse – doch sie greifen zu kurz. In diesem Artikel erfährst du, warum nachhaltiger Gewichtsverlust an der Wurzel ansetzt: bei Verhalten, Muskelmasse, Ernährung und individuellen Ursachen.
Warum Leistungsfähigkeit nicht gleich Gesundheit ist – und was Du tun kannst.
Du funktionierst – aber fühlst Dich leer?
Viele High Performer leben „gesund“ und merken trotzdem: Der Körper sendet stille Alarmsignale. In diesem Artikel erfährst Du, warum Leistungsfähigkeit nicht gleich Gesundheit ist – und was Du tun kannst, um wieder in echte Balance zu kommen.
Hormone und Gewichtsverlust: Wie du mithilfe deiner Ernährung dein hormonelles Gleichgewicht unterstützen kannst
Hormone beeinflussen unseren Stoffwechsel, Appetit und die Fettverbrennung – und damit auch den Erfolg beim Abnehmen. Erfahre, welche Hormone eine Schlüsselrolle spielen und wie du durch gezielte Ernährung und Lebensweise dein hormonelles Gleichgewicht optimieren kannst, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Warum ein zu großes Kaloriendefizit deinen Fettabbau verlangsamt – und wie du es richtig machst!
Ein zu großes Kaloriendefizit kann deinen Fettabbau verlangsamen und sogar den Muskelabbau fördern. Erfahre in diesem Beitrag, warum dein Körper auf drastische Kalorienreduktion mit Stoffwechselanpassungen reagiert, wie NEAT, Hormone und adaptive Thermogenese beeinflusst werden und welche Strategien wirklich nachhaltig zum Fettabbau führen. Vermeide die typischen Fehler und setze auf wissenschaftlich fundierte Methoden für langfristigen Erfolg!
